Diet Ibu Hamil Yang Mengalami Kelebihan Berat Badan

Menjalankan diet saat hamil memang tidak dianjurkan, karena dapat mengganggu perkembangan janin. Namun, ada beberapa ibu yang harus menjalankan diet pada saat kehamilannya, dimana diet yang dijalankan atas ijin dan petunjuk dari dokter kandungannya.

Adapun faktor-faktor yang mengharuskan seorang ibu hamil untuk melakukan diet, salah satunya adalah kelebihan berat badan.Mengalami kenaikan berat bedan yang terlalu drastis pada saat kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi tentunya. Oleh karena itu, untuk para ibu hamil yang diharuskan diet, hendaknya mengikuti diet makan sehat khusus untuk ibu hamil. Saat hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak konsumsi protein, kalori (untuk energi) sebanyak 300 kalori perhari, vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk perkembangan bayi.

Beberapa prinsip makan yang baik selama kehamilan dengan melakukan cara dan diet makan yang sehat, tidak saja membuat ibu hamil fit dan sehat, tapi juga untuk perkembangan yang sehat bagi bayi dalam kandungan Anda.

Untuk itu, kita perlu mempelajari tentang prinsip-prinsip makan yang baik selama kehamilan, diantaranya:

Selalu sarapan
Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi saat sarapan. Menghindari sarapan akan menimbulkan keinginan untuk makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya tiba. Selain itu, melewatkan sarapan juga menyebabkan keluhan berupa kepala pening, mual, dan lain-lain.

Susun daftar makanan Anda
Hal tersebut dilakukan dengan tujuan agar Anda tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan dan mengatur asupan kalori harian Anda.

Pilih makanan yang berserat serta rendah kandungan lemak dan gula
Karena konsumsi gula yang berlebihan cenderung menimbulkan perasaan mudah lapar. Sediakan berbagai buah atau sayuran untuk dijadikan sebagai makanan selingan.
Usahakan untuk mengolah makanan Bisa dengan cara dibakar, dipanggang, atau dikukus. Termasuk pada saat Anda harus mengunjungi rumah makan, jangan ragu untuk menanyakan proses yang digunakan untuk memasak makanan yang Anda pesan.

Jadikan buah sebagai camilan sehat Anda Selain bisa mengurangi kemungkinan konsumsi cemilan yang tinggi lemak dan gula, hal tersebut juga membantu Anda mengurangi jumlah pengeluaran.

Perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas per hari
Seringkali dehidrasi disalah artikan dan dianggap sebagai rasa lapar. Indikasinya, bila Anda sudah memenuhi kebutuhan harian Anda tapi masih merasa lapar, berarti yang Anda butuhkan yaitu minum air yang lebih banyak.

Jangan dengarkan orang-orang yang meminta Anda untuk banyak makan
Masih banyak yang menganggap bahwa seseorang yang sedang hamil harus banyak makan. Sebenarnya, pandangan itu tidak benar. Jangan ragu untuk mengatakan tidak, saat Anda diminta untuk menghabiskan makanan dalam jumlah yang banyak. Katakan secara halus bahwa Anda sudah kenyang.

Acne Serum Rp.100.000

Baik untuk digunakan wajah yang berjerawat. Memberikan efek mencerahkan karena mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioxidant dan mencegah penuaan dini pada kulit.

Fat & Carbohidrat Blocker Rp.125.000

Mengandung chitosan,gymnema slyvestre dan chromium polynicotinate yang diformulasikan untuk mengikat 32x penyerapan lemak dan karbohidrat dari makanan yang kita makan. Juga membantu meningkatkan metabolisme karbhidrat, protein & lemak dalam tubuh.Sehingga sangat bermanfaat sekali bila digunakan pada program diet. Isi 30 kapsul.

Dosis yang dianjurkan:diminum 2-4kapsul 15 menit sebelum makan hingga 1jam setelah makan makanan yang banyak mngandung karbohidrat & lemak.

Anti Cellulite Gel Rp.125.000

Untuk yang punya masalah lemak berlebih di perut, lengan atas,paha saatnya mencoba Anti Cellulite Gel. Penggunaan gel ini secara teratur minimal 1 kali setiap hari dapat membantu menghancurkan lemak berlebih di area-area yang bermasalah.

Cara pemakaian:
Usapkan gel secukupnya sambil diberikan pijatan pada bagian yang berlemak. Minimal 1 kali setiap hari sehabis mandi.

Paket Perawatan Untuk Jerawat

Jerawat bisa disebabkan karena ketidakseimbangan hormon dipengaruhi karena stress atau makanan.

Mau coba paket jerawat kita? Terbukti bisa mengobati jerawat yang membandel.

Paket Jerawat Rp.350.000 Dijual satuan dan paket isinya:

1.Acne Facial Wash Rp.25.000
Membersihkan wajah dari bakteri penyebab jerawat.
Membersihkan kotoran, debu dengan efektif. Pori-pori terasa bersih dan wajah bebas dari jerawat.

Cara pemakaian: Basahi wajah dengan air, tuangkan facial wash secukupnya di tangan yang telah dibasahi air terlebih dahulu, gosokkan sampai berbusa, usapkan di wajah dengan lembut. Kemudian basuh dengan air sampai bersih.


2.Acne Serum Rp.100.000
Baik untuk digunakan wajah yang berjerawat. Memberikan efek mencerahkan karena mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioxidant dan mencegah penuaan dini pada kulit.


3.Corrective Cream Rp.75.000
Cream yang berguna untuk menghaluskan kulit dan mengecilkan pori-pori. Membantu menghilangkan bekas jerawat. Dioleskan ke seluruh wajah pada malam hari. Dilanjutkan dengan pemakaian Acne Cream


4.Acne Cream Rp.75.000
Cream berguna untuk menyembuhkan dan mencegah timbulnya jerawat. Meremajakan dan mengurangi produksi lemak yang dapat mengakibatkan timbulnya komedo atau milia pada wajah. Dioleskan ke seluruh wajah setelah pemakaian corrective cream pada malam hari.


5.Acne Antibiotik Rp.75.000
Menyembuhkan jerawat batu, jerawat bernanah atau bisul
Cream hanya dioleskan pada jerawat yang meradang dan bernanah seperti jerawat batu. Jerawat akan segera mengempes. Bisa juga ditotolkan pada calon jerawat batu untuk mencegah menjadi jerawat. Dipakai pagi hari setelah Acne Serum dan malam hari setelah Acne Cream.

Makanan Tepat Saat Puasa

Menjalankan puasa tentunya akan mengubah pola makan Anda, jika tadinya 3 kali sehari menjadi hanya 2 kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka. Nah, agar tubuh tetap bugar selama puasa, perlu bagi Anda untuk mengetahui makanan apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi dan sebaliknya makanan apa yang sebaiknya dihindari saat menjalankan puasa:

Karena Anda tidak akan minum dan makan sampai saatnya berbuka nanti, usahakan agar cairan yang Anda minum dapat disimpan dengan baik oleh tubuh. Salah satu cara adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung asam lemak esensial, EFA (essential fatty acid) seperti GLA (gamma linoleic acid) yang dapat menambah kekenyalan dinding sel sehingga air tidak lekas ‘bocor’. Jenis makanan yang mengandung GLA adalah sayuran hijau berbiji seperti buncis, kacang panjang, kacang polong dan oyong. Di samping itu Anda juga bisa mengomsumsi suplemen yang mengandung banyak GLA seperti evening primrose, borage dan flaxseed. Ikan juga amat disarankan karena mengandung EFA dalam bentuk omega 3. Untuk amannya, pastikan agar menu puasa Anda mengandung kalori dan protein tinggi, seperti nasi, sayur, buah serta protein hewani seperti daging dan ikan.

Gantilah nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah yang berasal dari beras merah memiliki karbohidrat kompleks sehingga proses metabolisme bisa berlangsung secara bertahap, dan tidak memerlukan atau menghasilkan energi berlebihan. Selain itu Andapun akan merasa kenyang lebih lama.

Konsumsilah buah-buahan. Namun buah yang sifatnya diuretic seperti semangka, tomat, mentimun, selada, wortel dan selada air sebaiknya dihindari selama puasa, karena makanan itu membuat cairan tubuh terus menerus keluar.

Hindari makanan pedas dan kaya bumbu untuk sementara, seperti jahe, cabai, lada, yang sifatnya merangsang panas dan menimbulkan keringat. Ini akan mengurangi kadar cairan dalam tubuh Anda.

Hindari makanan yang manis-manis, terutama saat sahur. Makanan manis mengandung kadar gula tinggi, sehingga memicu pemakaian energi lebih banyak. Kondisi ini membuat tubuh cepat merasa mengantuk karena kekurangan energi dan kekurangan asupan oksigen ke otak. Selamat Berpuasa...!

Diet di Kantor, Kenapa Tidak?

Mengontrol berat badan sama halnya dengan pelajaran matematika. Untuk mengurangi berat badan, kita harus membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.

Nah, bila Anda seharian duduk, hampir tidak banyak menggerakkan tubuh ditambah "hobi" mengonsumsi makanan kecil alias ngemil, maka sangat susah bagi Anda untuk membuang kalori dari tubuh. Bisa dibayangkan apa yang bakal terjadi 2-3 tahun ke depan, kan? Nah, agar mimpi buruk itu tak jadi kenyataan, berikut langkah yang patut Anda lakukan selama jam kerja.

1. Cemilan
Banyak orang suka ngemil sambil duduk di depan komputer. Bila Anda merupakan salah satu di antaranya, hati-hati. Sebaiknya, bawa buah-buahan dan sayuran segar plus sambal dan saus tomat dari rumah. Disarankan untuk tidak menempatkan cemilan di meja, tetapi simpan di tempat yang tidak terlihat oleh pandangan mata sehingga Anda tak tergoda. Bila strategi tersebut tidak berhasil, bawalah porsi secukupnya.

2. Cukup minum
Dengan makan makanan yang sehat, jangan lupa untuk minum air putih, paling tidak 8 gelas selama Anda di kantor. Tempatkan gelas dan botol air mineral yang penuh dengan air segar di meja kerja.

3. Atur makan siang
Atur jam makan siang. Anda dapat makan sebagian makanan untuk makan siang Anda pada jam 11.30, lalu sekitar jam 3 sore bila merasa lapar, dapat menghabiskan makanan siang Anda. Jadwalkan makan siang untuk menghindari makan yang berlebihan. Sangat baik bila Anda dapat membawa makanan untuk makan siang dari rumah karena dengan demikian Anda dapat mengontrol porsi makan dan mengetahui dengan persis berapa kalori yang sudah Anda konsumsi.

4. Batasi porsi
Dengan menyiapkan porsi makan siang, Anda dapat mengontrol porsi makan. Anda harus mengetahui ukuran porsi untuk jenis makanan yang disiapkan. Misalnya, satu ons daging kurang lebih sebesar jempol, jari telunjuk, dan jari tengah, dua sampai tiga ons kurang lebih sama dengan telapak tangan; dan secangkir sereal atau nasi kurang lebih sama dengan sekepal tangan.

5. Bergerak
Gerakkan tubuh Anda walau hanya beberapa menit. Bangkit dari kursi dan bergeraklah setiap saat Anda dapat melakukannya.

Berikut ini beberapa saran:
- Pergilah makan siang di restoran/kantin yang jaraknya tidak terlalu dekat dari kantor dengan berjalan kaki, jangan mengendarai mobil.

- Bila perlu bicara dengan rekan sekerja, daripada mengirim e-mail atau menelepon, hampiri dia.

- Parkir mobil agak jauh dari pintu masuk.

- Jadwalkan waktu olahraga di kalender seperti Anda menjadwalkan janji dengan klien, yang berarti harus Anda lakukan.

- Letakkan tempat sampah jauh dari meja sehingga Anda perlu berjalan untuk membuang sampah.

- Tempatkan telepon agak jauh dari jangkauan agar, pada saat perlu menjawab telepon, Anda bisa sekalian mengendurkan otot tangan atau bahkan harus berdiri agar dapat menjangkaunya.

6. Olahraga
Lakukan gerak badan sebelum mulai dan sesudah selesai bekerja untuk mengimbangi tubuh yang kurang gerakan selama berada di belakang meja kerja. Bila kantor Anda tidak terlalu jauh dari tempat tinggal, sebaiknya berjalan kaki pulang dan pergi ke kantor. Bila tidak memungkinkan, daripada waktu Anda terbuang karena macet, lakukan fitness sepulang kantor. Begitu Anda selesai fitness, jalanan sudah tidak macet lagi dan Anda dapat tiba di rumah pada jam yang sama.

7. Ajak teman sekerja
Ajak teman sekerja untuk bersama-sama melakukan diet. Dengan demikian, Anda dapat saling memberikan dukungan selama jam kerja, bersama-sama makan makanan yang sehat pada jam makan siang, serta melakukan olahraga bersama-sama pada jam istirahat atau sesudah jam kerja.

Anda dapat mencoba membentuk kelompok olahraga/senam atau kelompok diet. Siapa tahu perusahaan tidak keberatan bila salah satu ruangan dipergunakan untuk senam serta menyediakan perlengkapannya, seperti matras, dumber, dan lainnya.*

Dikutip dari Kompas